Karbohydrater

matGlykogen er kroppens lagersukker. Mens planter lagrer sukker i form av stivelse, vil kroppen lagre det i form av glykogen i lever og muskler. Trening og konkurranser opp mot maksimal intensitet kan nesten tømme glykogenlagrene i musklene hvis du holder på lengre enn en time. Da klarer du ikke samme tempo og du kan møte veggen.

Les mer …

Kosthold og trening

kostholdUten å være kostholds ekspert fikk jeg alikevl tilsendt et par råd fra Birkebeiner.no/AXA, etter at jeg svarte på en forespørsel om å være forsøkskanin for kosthold, i forkant og under rittet iår. Hensikten med denne veiledningen er å gjøre kroppen mest mulig optimal før, under og etter trening(restitusjon).

Les mer …

Tips for vedlikehold av sykkel

Jeg har i en god stund forsøkt å få tak i en "fyllepenn" for å enklere kunne snøre vaier strømpene til gear og bremse viere. Alle jeg har kjent til har vært tomme.

Les mer …

Sjekk dine egne trenings soner

Det er jo altid et het tema om hva som er riktig trening, men en ting er iallefall sikkert at økt insikt i egen helse og kapasitet er en fordel. Ikke alle har vært å tatt tester for å finne ut sin egen kapasitet, men her ligger en kalkulator som skal kunne gi en indikasjon på hva som er dine trenings soner.

Les mer …

Tips til sykling i "rulle"

rulle

Sykling i et stort felt er ikke bare motiverende og gøy, det er også særdeles effektivt. Flere kilder hevder at man kan spare hele 30 % energi på å kunne kjøre en effektiv rulle med god teknikk og kontinuitet. Men som alt annet kreves det da øvelse og forståelse for hvordan prinsippet bak en rulle er bygd opp.

Les mer …

Hva må til for å lykkes

suksessHva som må til for å lykkes under en konkurranse avgjøres sjeldent den dagen som konkurransen står, det handler som regel om å gjøre de rette og beste forberedelsene.  Her følger det noen generelle tips om hva som kan hjelpe deg i dine forberedelser enten det gjelder å øke styrken din, øke utholdenheten eller for å få opp tempoet ditt. Noen råd for selve konkurransedagen er også med i forhold til ikke å gå tom for næring eller hvordan redusere sjansen for kramper under selve rittet.

Les mer …

Lapskaus Sykling 1:7

lapskausLapskaus sykling er ikke en matrett, men et veldig kjent begrep i trenings planlegging på sykkel. Eller for å være mer nøyaktig, mangel på planlegging.

Les mer …

Fart og Tempo trening 2:7

tempo

Det er viktig dersom du skal delta i ritt at du venner deg til farten, særlig om du sykler landevei. Drag på rundt 10 minutter med så fort du bare kan sykle er bra. Helst helt flatt eller til og med slakk nedoverbakke.

Les mer …

Kondisjons trening på sykkel 3:7

kondisjonMinst like viktig som styrke er kondisjon. Intervalltrening, 4x4, pyramide - det finnes mange måter å trene på, og de fleste fører til suksess. Her er en ganske grundig informasjon om hvordan og hvorfor.

Les mer …

Styrketrening 4:7

styrketreningStryketrening er en viktig del av din totale trening. Mange trener med vekter, mens andre bare bruker sykkel eller spinning sykkel. Her følger nyttige tips både for benynnere og vidrekommende.

Les mer …

Utholdenhet 5:7

utholdenhetPå landevei blir det ofte ritt som varer i veldig mange timer. Dette samme gjelder ritt som Birken og Grenserittet.  Her er informasjon om hvordan du trener opp din utholdenhet.

Les mer …

Krampe 7:7

krampeMange sliter med krampe ofte, andre får det bare i enklete ritt. Uansett er det både vondt og irriterende. Her er noen tips og forklaring på hvorfor du får krampe.

Les mer …

584x114-Stott-oss med din Grasrotandel
loader